Питание и здоровье
Питание и здоровье

Особенности питания различных групп людей

Медицина в фото
Медицина в фото

Уникальные медицинские фото: органы, болезни, паразиты

Планирование беременности и зачатие
Планирование беременности

Рождение ребенка – важный шаг в жизни каждой семьи

Справочник по психиатрии
Справочник по психиатрии

Симптомы, диагноз, развитие, лечение

Главная / Сердце под защитой / Лечение без лекарств / Комплекс упражнений для первой и второй группы

Комплекс упражнений для первой и второй группы

1. Ходьба на месте. 1—2 мин. Темп средний.

2. Бег на месте. 1 мин. Темп средний.

3. И. п. — о. с 1— руки в стороны — вдох; 2—руки вниз, расслабить — выдох. 3 — 4 раза. Темп медленный.

4. И. п. — о. с. 1 — руки согнуть к плечам; 2 —руки в стороны; 3 —руки к плечам; 4 — вернуться в и. п. 6—8 раз. Темп средний.

5. И. п. — о. с, руки на поясе. 1 — наклон влево; 2 — вернуться в и. п.; 3 — наклон вправо; 4 — вернуться в и. п. 6 — 8 раз. Темп средний.

6. И. п. — о. е., руки на поясе. 1 — правую ногу вперед; 2 — правую ногу согнуть; 3 — правую ногу разогнуть; 4 —вернуться в и. п. 8 раз. Темп средний. То же левой ногой.

7. И. п. — о. с, руки на поясе. 1 — наклон головы на зад; 2 — наклон головы вперед; 3 — наклон головы влево; 4 — наклон головы вправо. 3—4 раза. Темп медленный. При головокружении упражнения не делать.

8. И. п. — о. с. 1—руки в стороны; 2 — руки за го лову; 3— руки в стороны; 4 — руки за голову. 6—8 раз. Темп средний. Можно делать с поворотом на каждый счет.

9. И. п. — о. с. Бег на месте. 1 мин.

10. И. п. — о. с. 1—8 — круговое движение левой рукой вперед, правой назад; 9—13 — круговое движение правой рукой вперед, левой назад. Темп быстрый.

11. И. п. — о. с. 1 — пружинистый наклон влево, руки на поясе; 2 — пружинистый наклон влево, руки к плечам; 3 — пружинистый наклон влево, руки вверх; 4 — вернуться в и. п. То же вправо. 4—6 раз в каждую сторону. Темп, средний.

12. И. п.— стоя ноги врозь, руки вперед — в стороны. 1 — мах правой ногой к левой руке; 2 — не опуская ногу на пол, мах правой ногой к правой руке; 3 — мах правой ногой к левой руке; 4 — вернуться в и. п. То же другой ногой. 3—4 раза каждой ногой. Темп средний.

13. И. п.— о. с. 1 — руки в стороны — вдох; 2 — соприкоснуться руками у лопаток, левая сверху, правая снизу — выдох. Те же движения, но правая рука сверху, левая — снизу. 6 раз. Темп медленный.

14. И. п.— стоя ноги скрестно, руки на поясе. 1—на клон влево; 2 — вернуться в и. п. 3 — наклон вправо; 4 — вернуться в и. п. 8—10раз. Темп средний.

15. И. п. — о. с. 1—правую ногу в сторону, наклон вперед; 2 — приставив правую ногу, вернуться в и. п.; 3 — левую ногу в сторону, наклон вперед; 4 — приставив левую ногу, вернуться в и. п. -6—8 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.

16. И. п. — о. с, руки на поясе. 1 — мах левой ногой вправо; 2 — мах левой ногой влево; 3 — мах левой но гой вправо; 4 — вернуться в и. п. То же правой ногой. 4—6 раз. Темп средний.

17. И. п.—о. с. 1 — руки вверх — назад, прогнуться; 2 — пружинистый наклон вперед; руками коснуться пола; 3 — наклон вперед, руками коснуться пола; 4 — вернуться в и. п. 6—8 раз. Темп средний. Колени не сгибать.

18. И. п. — о. с. 1 — пружинистый наклон назад, руки вверх; 2 — пружинистый наклон назад, руки в стороны; 3 — пружинистый наклон назад, руки вверх; 4 — вернуться в и. п. 6—8 раз. Темп средний.

19. И. п. — стоя ноги врозь, руки на поясе. 1 — согнуть левую ногу, присесть; 2 — вернуться в и. п.; 3—. согнуть правую ногу; 4 —вернуться в и. п. 8—10 раз. Темп средний. Выдохи сочетать с приседаниями.

20. И. п. — о. с, руки в стороны, 1 — согнуть руки предплечьями кверху; 2 — вернуться в и. п. 3 — согнуть руки предплечьями книзу; 4 — вернуться в и. п. 8—12 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.

21. И. п. — о. с, руки на поясе. 1 —наклон назад, нажимая руками на спину; 2 — вернуться в и. п. 12—-16 раз. Темп средний.

22. И. п. — стоя ноги врозь.-1—слегка сгибая ноги в коленях, наклон назад; 2 —вернуться в и. п. 12— 16 раз. Темп средний.

23. И. п. — стоя ноги врозь. 1 — сгибая правую ногу, наклон к левой ноге; 2 — вернуться в и. п. 3 —сгибая левую ногу, наклон к правой ноге; 4 —вернуться в и. п. 6—8 раз. Темп средний.

24. И. п. — о. с, руки на поясе. 1 —выпад правой ногой вперед, руки в стороны; 2—3 — пружинистые движения в колене; 4 —приставляя правую ногу, вернуться в и. п. То же другой ногой. 8—10 раз. Темп средний.

25. И. п. — лежа на спине. Сгибая туловище, садиться. 6—8 раз. Темп медленный. Ноги от пола не отрывать.

26. И. п. — стоя упор сзади, ноги вытянуты. 1 — поднять прямую правую ногу; 2 — вернуться в и. п., 3 — поднять прямую левую ногу; 4 — вернуться в и. п. 8—12 раз. Темп средний.

27. И. п. — сидя упор сзади. 1—поднять прямые ноги; 2 —согнуть ноги в коленях; 3 —вытянуть ноги; 4 —вернуться в и. п. 6—10 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.

28. И. п. — упор лежа. Отжимание в упоре. 4—8 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.

29. И. п. — о. с, руки на поясе. 1 —присесть, руки вперед; 2 —вернуться в и. п. 20—24 раза. Темп средний. Дыхание произвольное.

30. И. п. — о. с, руки на поясе. 1 —прыжок ноги врозь; 2 — прыжок ноги скрестно. 10—20 раз. Темп быстрый.

31. Бег на месте, высоко поднимая колени. 1—2 мин. Темп средний.

32. Ходьба на месте. 1—2 мин. Темп средний.

33. И. п. — о. с. 1—руки в стороны — вдох; 2 — вернуться в и. п. — выдох. 4—6 раз. Темп медленный.

34. И. п. — о. с, руки за головой. 1—правую ногу назад на носок, руки вверх — в стороны, прогнуться; 2 — вернуться в и. п. То же левой ногой. 4—8 раз каждой ногой. Темп медленный.

35. И. п. — о. с, руки на поясе. 1—8 —круговые движения тазом влево; 8—16 — круговые движения тазом вправо. Темп средний.

36. И. п. — о. с. 1 — руки в стороны — вдох; 2 — при сесть, обхватив руками колени — выдох. 3—4 раза. Темп медленный.

37. И. п. — о. с. 1 —разводя пальцы, левую руку влево, правую руку сжать в кулак; 2 — вернуться в и. п.; 3 — разводя пальцы, правую руку вправо, левую сжать в кулак; 4 — вернуться в и. п. 6—8 раз. Темп медленный.

38. И. п. — о. с. 1—руки вверх — вдох; 2 — расслабить, опустить кисти; 3 — расслабить, опустить предплечья; 4 — расслабить, опустить плечи — выдох. 3—4 раза. Темп медленный.

39. Спокойная ходьба. 1—2 мин.

Больные второй группы должны выполнять упражнения на 2—4 раза меньше, чем указано в комплексе. Кроме того, им не рекомендуются упражнения 25, 27, 28, 29.

«Сердце под защитой», Д.М.Аронов

Далее по теме:

Loading...